TRENING: Romaskin – din beste venn!

Er du en av de som skuler bort på romaskinen på SATS og heller velger tredemølla eller sykkel som oppvarming? Revurder! Romaskin er undervurdert av de fleste, og raske søk på Google gir deg drøssevis med studier som bekrefter at romaskin er den beste allaround treningen du kan gjøre.

En studie utført av Dr Hagerman viste at 2000 meter roing tilsvarer 3000 meter hinderløype hva kaloriforbruk gjelder. Sammenliknet med løping, så forbrenner man 10-12 % mer kalorier enn ved løping, og hele 15-20 % mer enn ved sykling. Dette i følge en studie utført av Universitet i Oslo. Selv ikke langrenn slår roingen.

Foto: Mens Health

Artesiatrener Øyvind Jensen uttalte i HEGNAR følgende om roing og dens beste allaround effekt:

– I tillegg til effektiviteten er den særdeles skånsom for underekstremitetene dersom man sliter med smerter og skader, og den har muligheten til å gi deg god styrkeøkning dersom den utføres høyintensivt over kortere distanser, sier Jensen.

«Intensivt intervall»:

– 250 meter roing, 30 sekunder pause. Repeteres 8 ganger. Bruk 7 i motstand (passer for de fleste på kortere distanser). Ro så tøft du klarer, spesielt på de to-tre siste intervallene.

«Intervall-lek»:

– 300 meter roing, 600 meter roing, 1000 meter roing og 2000 meter roing. Ta pause like lenge som du jobber i intervallet. Bruk motstand 5.

«Artesias signatur-økt»

– 250 meter roing (motstand 7), deretter 10 pushups hvor du legger deg helt ned på bakken og løfter hendene opp for hver repetisjon. 5 runder på tid. Perfekt til å avslutte en treningsøkt med dersom man vil få inn litt intensitet. Noter tiden du oppnår og prøv å slå den tiden ved neste anledning.

WEB_Image Nordic 265 Romaskin Nordic -1641380599Reklame: kjøp din egen romaskin hos Proteinfabrikken

På sporten.com har de følgende forslag til effektiv intervalltrening med romaskin:

Tips til effektive intervaller – 30 minutter totalt

  • 3×10 minutter: Veldig god effekt på kondisjonen. La hjerte og lunger jobbe, men du skal ikke bli stiv og føle ubehag. Om du bruker pulsklokke, holder du deg rett under terskeltallet ditt. Ro helt rolig i f.eks et par minutter mellom hvert 10-minutters intervall.
  • 30 minutter i ett, men varier underveis: Du kan f.eks ro 2 minutter i høy intensitet og 1 minutt rolig. Dette kan du gjøre noen ganger etter hverandre. Så ror du kanskje 1 eller 3 minutter i høy intensitet med rolig i 0.5 eller 1.5 minutt noen ganger. Her gjelder det bare å bruke fantasien, tiden flyr hvertfall raskere hvis du leker deg med en plan på displayet. Eller ro variert etter spontane innfall!
  • 4×4 minutter: 2-4 minutters hvile mellom, avhengig av hvor hardt du kjører. Men alle fire minutter skal være like, eller helst litt raskere på det siste draget. Følg med på snittfarten på displayet!

Noen flere aktuelle videoer:

Related posts